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这个超级简单的动作,竟然被专家强推!

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  有的人说,生命在于运动;有的人提倡长寿需要静养。国家级名中医陈意说:生命在于平衡,并非多动或少动这么简单。对于养生,他有一套私家“抖抖”操。

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  △ 国家级名中医 陈意

  本文指导专家

  浙江省中医院中医内科主任中医师,教授,博士生导师,全国名老中医学术经验继承优秀带教导师,国家级名中医 陈意

  医院院长大跳抖肩舞,笑到眼泪都出来了,

  但院长却说,这个办法好得很!

  ↓

  百练不如一抖

  颤抖3分钟,气血传遍全身

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  俗话说:“百练不如一步,百走不如一抖”。这是有道理的,“抖抖”操是全身的有氧运动。

  不需要工具,也不要固定场所,只要有容纳一个人活动的空间就可以了。简便易学,且效果非凡。

  对于这个颤抖养生绝技,有专家评估说:

  只要颤抖三分钟,气血津液就自脚底传遍全身,能去除多年积存体内的瘀血。十分钟后,立感身体轻松舒适。

  长期坚持后,腰酸背痛失眠消失了,头痛、便秘、痔疮等全部得到缓解,甚至痊愈。

  颤抖10分钟,相当于慢跑五公里

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  颤抖是神奇的有氧健身,感受 10 分钟相当于慢跑五公里的运动量。

  1、能增强肌骨功能

  增强人体肌肉活动力,增强身体各关节的功能,还能甩掉周身肥肉。

  2、能疏通经络

  经过颤抖活动,身体首先疏通了经络。经络是人体生命活动枢纽,疏通经络,有利于体内各组织、器官的营养协调,促进气血物质循环。

  “抖抖”操,男女老少都能学

  这么好的颤抖操应该如何做呢?跟名中医陈意一起来学习吧。

  陈意说,10 多年前,自己工作非常忙,没时间走路,就想出了这么一套动作,自己觉得这么多年“抖”下来,身体也好了不少,而且男女老少都能学。

  这个操很简单,对一些长期坐办公室的白领也很有好处。一般在电脑前久坐两个小时,就可以站起来‘抖抖’了,对颈椎、腰椎都有好处。你看我这个年纪,脊椎方面的疾病一点都没有。

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  站立式

  全身放松,排除杂念,两脚分开与肩同宽,两手自然下垂,手心向内,然后两腿稍用力进行上下颤动,两手和全身跟随腿的颤抖而活动,早晚各做 1 次。

  高血压患者和腿病患者两手 90 度平放;腰痛患者和心脏病患者两手 50 度斜放。

  (站立式一般人也可以用跟陈意老师一样的方法,关键都在于全身放松,排除杂念。)

  【提醒】

  1、颤抖可以单独锻炼,也可作为其他活动的热身运动,比如太极拳、太极剑等;冬季还可作为锻炼前的热身运动。

  2、运动强度应适中,速度不宜过快,时间不宜过长,以不感到明显的紧张和吃力为度。

  每天抖一抖,活到 99!名中医推荐的“抖抖”操,随时随地可以做,坚持下去,经络通畅,值得学习!

  分享给身边的朋友,一起强身健体“抖一抖”!

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